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大家好，精选小编来为大家解答以上问题。高质量睡眠知识，高质量睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、固定睡眠时间：如果每天的睡眠时间是固定的，到时间就上床睡觉。刚开始可能睡不着，但长此以往，身体会有反应，会犯困，想在固定时间睡觉。

2、心情平静：快到睡觉时间了，不要再去想刺激的事情，因为大脑一旦兴奋起来，很容易失眠。学会让自己平静下来，冥想，听一些轻音乐，放松身体。

3、适当喝点温牛奶：牛奶除了营养价值高，还有很好的镇静作用。睡前喝一瓶有助于睡眠。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。